ćwiczenia na

[...] oraz gimnastyka. Wczoraj w trakcie gimnastyki w stójce poćwiczyłem naprzemiennie jedną ręką 5 kg kettlem z ogólną objętością treningową 700 kg. Głównie jednak są to ćwiczenia kalisteniczno-gimnastyczne. Wczoraj ogólny czas 1:36 h. Trochę gardło mnie pobolewa, więc nie przesadzałem. Nie robię nic spektakularnego, zwykłe codzienne [...]

Wieczór 25 minut gimnastyki, głównie nogi oraz pompki na poręczy. Niby czas krótki, ale cały to aktywność, zmieniały się ćwiczenia góra dół. Dotlenienie i regeneracja po wczorajszym typowo siłowym treningu. Jutro znów cięższy trening. Po wczorajszym treningu pewnie przez serię wiosłowania z 40 kg sztangą bolało mnie pod łopatką, ale po gimnastyce [...]

[...] na razie daję radę, ale mimo to zrobiłem także z lekkim obciążeniem 15 kg MC. Ogólnie poleciałem barki, bicki, plecy, MC i dwie serie boki. Tak poza rozgrzewką wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z ciężarem 15 i 21 kg. Ogólna objętość treningowa 4000 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=AIY_4bRN0Kk [...]

[...] jest u mnie przy nogach. Oglądałem na dodatek galę bokserską z Myszkowa i KSW. Pomimo to poszedłem do piwnicy i przećwiczyłem solidnie klatkę i trochę plecy, tricepsy i inne gimnastyczno-kalisteniczne ćwiczenia. Ćwiczyłem dosyć intensywnie. Czas 49 minut, objętość treningowa 5600 kg. https://www.youtube.com/watch?v=w9I26-caC68&feature=youtu.be

[...] ci się, że wykonałeś świetne ujęcia i odkrywasz, że obiektyw kamery był brudny. Ale są gorsze nieszczęścia. Trening 1h, objętość treningowa ponad trzy tony. Zadowolenia mi taka bzdurka nie odbierze. Teraz staram się ćwiczenia siłowe robić od nóg, na nich się skupiać, a potem reszta. https://www.youtube.com/watch?v=wS_DW-peCMY&feature=youtu.be

Dzisiaj znów cały dzień na zewnątrz w ogrodzie ćwiczyłem chodzenie. Zmęczony nie mam ochoty ćwiczyć siłowo, zwłaszcza, że ręce też zmęczone od kul. Może jutro się bardziej postaram. Więcej chodzenia, mniej ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=TQIeL02bgNU

Ćwiczenia, rehabilitacja i chodzenie. Jutro brzydka pogoda to siłownia, a jak ładna to długi spacer na dworze z kulami. https://www.youtube.com/watch?v=4Jnhcp48lD8&feature=youtu.be

Dzisiaj trening nóg plus trochę klatki i pleców. Objętość treningowa nieduża, ale inne ćwiczenia rowerek i przysiady na rozgrzewkę przy drabince też dały efekt. Razem 1550 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=vdbzXnOv8u0&feature=youtu.be

Trening pleców plus właściwie lekkie FBW. Czas treningu 1:35 h Objętość treningowa 3970 kg, ale ciężary, jak na moje możliwości średnie. Słaby się czułem, może przez poprzednie ćwiczenia dzisiaj. https://www.youtube.com/watch?v=ZQmjSo-oM6g&feature=youtu.be

Zrobiłem trening z aplikacji na telefonie o nazwie planu treningu Strong i był rzeczywiście mocny, a tylko trzy ćwiczenia, ale po 5 serii, razem raptem 15. https://www.youtube.com/watch?v=rJ1MNYdfffk&feature=youtu.be

Ciężko mi ostatnio utrzymać plan treningowy. Za dużo pracy, nadgodzin. W poniedziałek nie ćwiczyłem na siłowni nóg, jedynie chodzenie i jakieś ćwiczenia w stójce oraz krótki trening hantlami góry. /SFD/2021/1/13/cc0ec5aeb6764856b3a7b4757f8651db.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2021-01-13 01:11:34

Kulturystom martwy ciąg nie jest aż tak potrzebny, czy hiptrusty. Można lżej innymi metodami. Ja to wszystko robię dla poprawy mojej lichej siły nóg i core, aby bodźcować mięśnie, ale jest to takie błądzenie. Na pewno dla mnie niewskazane są ćwiczenia izolujące, a dobre wielostawowe. Pilates jest wskazany. https://youtu.be/ySrWsxRU504

dodaj do treningu ćwiczenia siłowe na koniec których rób jakies intensywne aeroby, na zmianę z treningami typowo interwałowymi. Zacznij od ogólnorozwmojowych, FBW może - popatrz na dział treningu dla początkujących tam jest dużo informacji.. w dietcie też chyba sporo błędów, ale tutaj juz nie jestem specjalistą.

[...] w dni treningowe: te 5 gram przed treningiem będę przyjmował rano na czczo, aby lepiej się rozpuściła w żołądku. Plan treningowy - za bardzo nie wiem, jak nazwać dane ćwiczenia, ale napiszę jakie partie robię razem ze względu na ograniczony sprzęt - poniedziałek - klatka + biceps, środa - triceps + barki, piątek - plecy + barki, sobota - [...]

Dzięki teraz tylko pytanie w związku z tymi ćwiczeniami -może być taki plan: poniedziałek A środa B piątek A -czym polega rumuńskie mc ? szukałem w necie i znalazłem tylko coś takiego: http://www.menshealth.com/powertraining/cms/publish/hip-dominant-uni/Single-Leg_Romanian_Deadlift.php -cyt " co kilka treningów zmieniaj ćwiczenia. " [...]

Masz pewnie szewska klate?Trening zly na may biceps dales tyle samo seri co na klate ,jak jestes poczatkujacy wez sie za FBW beda lepsze orzysci i tak lepiej zmieniac cwiczenia a nie ciagle te same robic....

[...] sztangą : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie - 6 ruchów , jedna seria - 3 ruchy i jedna seria - 2 ruchy dla każdego ćwiczenia. Miska: ściśle wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona herbata (teraz już więcej wchodzi. Suple: wg potrzeby. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-02 08:58:38

[...] 4x15: cc/cc/cc/cc Komentarz: myślałam że gorzej być nie może.. Może. Przy trzeciej serii z RDL pojechałam do Rygi. Zrobiłam do końca te chromolone wypady i RDL ale ostatnie ćwiczenia to już z cc i modliłam się o koniec. Piszę raport od ręki, bo czuję że zaraz przewrócę się do łóżka i będę zdychać. Trening od połowy to jak przez mgłę pamiętam. [...]

O cos takiego Ci chodzi? Mentzer zaproponowal bardzo okrojony plan. http://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html Obecnie robie cos podobnego HST bez przyrzadow bo mi sie znudzil trening typowo kulturystyczny. Musialem odpoczac od sztangi i laweczki a nie chce przerywac treningow silowych. Robie: 1. Przysiad/MC x2 - tylko te [...]

Jak dla mnie strasznie przeładowany ten trening zwłaszcza plecy i klatka (4-5 ćwiczeń po 4 serie dla porównania na nogi tylko 2 ćwiczenia). Próbowałeś split 2x każda partia? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html